৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় ১০০% কার্যকারী

আপনি কি ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় খুঁজছেন তাহলে আপনি একদম সঠিক জায়গাতে এসেছেন আজকের এই আর্টিকেলে কিভাবে মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানো যায় সে বিষয় নিয়ে আলোচনা করব মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় এবং ৭ দিনে ১০ ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট নিয়ে এই আর্টিকেলে আলোচনা করা হবে।

যারা দ্রুত ওজন কমাতে যাচ্ছেন তারা আজকের এই আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ দেখুন। আজকের এই আর্টিকেল থেকে আপনারা দ্রুত ওজন কমানোর জাদুকরি উপায় সম্পর্কে জানতে পারবেন এই উপায় গুলো অনুসরণ করলে অতি দ্রুত ওজন কমবে।  চলুন দেখে আসি ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়, ১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় এবং ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট। 

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় 

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে জানতে চান বর্তমান সময়ে বেশিরভাগ মেয়েরা এই অতিরিক্ত ওজন নিয়ে খুব বেশি চিন্তিত রয়েছে। ওজন খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় ওজন অতিরিক্ত বেড়ে গেলে দেখতে ভালো লাগে না যে কোন জামা কাপড় পড়লেও দেখতে মানায় না।

আরো দেখুন: ছত্রাকের ১০ টি উপকারিতা ও ৫ টি ক্ষতিকর দিক

আবার ওদের অতিরিক্ত কম হলেও ভালো লাগে না তবে ওজন কম হওয়ার থেকে ওজন বৃদ্ধি পেয়ে গেলে দেখতে বেশি খারাপ লাগে এবং ওজন বেড়ে গেলে বিভিন্ন লোকের বিভিন্ন খারাপ মন্তব্য শুনতে হয় তাই আজকে এই আর্টিকেলে আমরা আপনাদের সাথে কিছু জাদুর মতো উপায় নিয়ে আলোচনা করব।

এই উপায় গুলো অনুসরণ করলে আপনারা খুবই দ্রুত আপনাদের এই অতিরিক্ত মোটা শরীর কমাতে পারবেন । আপনারা অনেকেই কমেন্ট বক্সে জিজ্ঞাসা করেন মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় কি নিচে দেখুন মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর কিছু উপায় সম্পর্কে আলোচনা করা হলো। 

ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ: দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি ধাপ হল ক্ষুধাকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে অর্থাৎ যদি আপনার ক্ষুধা কম লাগে তাহলে খাবার খাওয়ার হার কমে যাবে। এতে ধীরে ধীরে ওজন কমতে শুরু করবে আর যদি আপনি ক্ষুধা পেলেই খাবার খাওয়া শুরু করেন তাহলে এতে আপনার ওজন কমবে না।

এই জন্য যদি আপনি ওজন কমাতে চান তাহলে প্রথমে আপনার নিয়ন্ত্রণ করতে হবে অর্থাৎ ক্ষুধা লাগলেও খাবার গ্রহণ করা যাবে না। এইজন্য ক্ষুধা যেন কম লাগে কিংবা ক্ষুদা যেন না লাগে এমন ঔষধ গ্রহণ করতে হবে এতে দ্রুত ওজন কমতে পারে। ঔষধের পরিবর্তে 

আপনি নিয়মিত চিয়া সিট খেতে পারেন খাওয়ার ফলে দীর্ঘ সময় পর্যন্ত পেট ভরা থাকে এতে ক্ষুধা কম লাগে এবং খাবারের প্রতি একটি অনীহা কাজ করে। যার ফলে আপনি খুব সহজে আপনার ক্ষুধা কে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং অল্প খাবারের মাধ্যমে ওজন কমাতে পারবেন। 

আঁশ সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ: চিকিৎসক বলেন আর সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করলে অতি দ্রুত ওজন কমে এখন আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে আস সমৃদ্ধ খাদ্য আবার কোনগুলো যে খাবারগুলো থেকে আঁশ পাওয়া যায় এই খাবারগুলোকে বলা হয় ফাইবার।

যেমন বিভিন্ন ডাটা সাজনের ডাটা থেকে আঁশ পাওয়া যায় এই আজ সমৃদ্ধ খাদ্যগুলো হজম হতে একটু সময় নাই তারপরে দীর্ঘ সময় পর্যন্ত আপনার পেট ভরা হয়ে থাকবে এতে ক্ষুধা কম লাগবে এবং ওজন কমবে।

বেশি বেশি পানি পান: ওজন কমাতে চাইলে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল বেশি বেশি পানি পান করতে হবে পানি পান করলে একদিকে শরীর সুস্থ থাকবে আরেকদিকে দীর্ঘ সময় পর্যন্ত পেট ভরা থাকবে যদি আপনার পেট খালি হয়ে থাকে তাহলে বেশি বেশি পানি পান করুন এতে ভরা মনে হবে যার ফলে ক্ষুধা লাগবে না এবং দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন।

সে ক্ষেত্রে ঠান্ডা এবং গরম পানি উভয় আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে আপনারা অনেকেই থাকেন যে ঠান্ডা পানি পান করলে ওজন কমবে নাকি এখন তো গরমকাল পরছে। গরমকালে গরম পানি খাওয়া কোনভাবেই সম্ভব নয় তাই ঠান্ডা পানি নিশ্চিন্তেই খেতে পারেন পানি ঠান্ডা হোক কিংবা গরম উভয় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। 

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে: ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী যদি আমি অতিরিক্ত মোটা হয়ে থাকেন তাহলে এর পিছে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে সে কারণগুলো আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে অনেকের রাত জাগার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায় আবার অনেকের রাত জাগার ফলে ওজন কমে যায়।

আরো দেখুন: বেক্সট্রাম গোল্ড খেলে কি মোটা হওয়া যায়??

সে ক্ষেত্রে হতে পারে আপনার রাত জাগার কারণে কিংবা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের অভাবে আপনার ওজন বাড়তে শুরু করেছে তাই এই অবস্থায় আপনাকে নিয়মিত ঘুমানোর অভ্যাস তৈরি করতে হবে প্রতিদিন অন্তত ৬-৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে তাহলে ওজন নিয়ন্ত্রনে থাকবে। 

ধীরে ধীরে চিবিয়ে খেতে হবে: শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং ওদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে যে কোন খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খেতে হবে যদি আপনি এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করে চলেন তাহলে খুব দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন।

পাশাপাশি এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী অনেকে যে কোনো খাবারকে অতি দ্রুত খায় এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খায় না যার ফলে এটি গড় হজম হতে পারে। তাই যে কোন খাবার কে দীর্ঘ সময় পর্যন্ত চিবিয়ে চিবিয়ে খেতে হবে এটি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

চিনি জাতীয় খাবার: দৈনন্দিন খাবার তালিকা থেকে চিনি জাতীয় খাবার বাদ দিতে হবে। চিনি জাতীয় খাবার সরাসরি শরীরে ফ্যাট জমা করে যা মোটা হওয়ার অন্যতম একটি কারণ। তাই সঠিক বডি শেপ পেতে এবং অতিরিক্ত মোটা ভাবকে কমিয়ে ফেলতে অতিরিক্ত চিনি জাতীয় খাবার খাওয়া বাদ দিতে হবে। 

ফলমূল: দ্রুত ওজন কমাতে অতিরিক্ত ভাত রুটি সহ বেশী বেশী ফ্যাট যুক্ত খাবার গুলো খাবার তালিকা থেকে বাদ দিয়ে দিতে হবে এবং ফল খেতে হবে ফলমূল থেকে কোন ফ্যাট পাওয়া যায় না এটি আপনার পেট ভরাতে সাহায্য করবে এটি আপনাকে স্বাদ দিবে।

পাশাপাশি এটি আপনার শরীরের সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে। ফলমূল খেলে কখনো কোন রোগ বালাই হয় না কিন্তু ভাত রুটি অতিরিক্ত খেলে আপনার রোগ বালা এর সংখ্যা বাড়তে শুরু করবে তাই খাবার তালিকা থেকে অতিরিক্ত ভাত এবং রুটিন জাতীয় খাবার গুলো বাদ দিয়ে বেশি বেশি ফলমূল যোগ করুন।

উপরের এই কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করে চললেই আপনারা মেয়েরা দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন আর একটি বিষয় হলো মেয়েরা অতিরিক্ত চকলেট এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার খেতে পছন্দ করে চকলেট সরাসরি পেটের মধ্যে ফ্যাট জমা করে তাই খাবার তালিকা থেকে এই কয়দিন চকলেট বাদ দিতে হবে।

যদি আপনি চকলেট খেতে খুব বেশি পছন্দ করেন তাহলে আপনি ডার্ক চকলেট খেতে পারেন। ডার্ক চকলেট অর্থাৎ যে চকলেট গুলোতে প্রায় ৭০ পার্সেন্ট কোকুয়া দেওয়া থাকে এই চকলেট গুলো খেলে স্বাস্থ্যের কোন ক্ষতি হবে না এবং ওজন কমবে, আপনি কি কখনো ভেবেছেন যে চকলেট খেলে আবার ওজন কমে? 

হ্যাঁ আমরা যে সমস্ত চকলেট খাই এই চকলেট গুলোতে প্রচুর পরিমাণে জিনিস এবং ফ্যাট দেওয়া থাকে যা শরীরকে মোটা করে কিন্তু আপনি যদি 70% কোকোয়া যুক্ত ডার্ক চকলেট খান তাহলে এতে আপনার ওজন কমবে। 

তাহলে  তাহলে এতে আপনার খুব পছন্দ করেন। আশা করছি আপনারা সকলে বুঝতে পেরেছেন মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে এবার চলুন আমরা দেখে আসি ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় গুলো কি কি

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় খুজছেন তাহলে আপনি একদম সঠিক জায়গাতেই এসেছেন আপনারা অনেকেই নির্দিষ্টভাবে গোল তৈরি করেন যে আমি এতদিনের মধ্যে আমার এতোটুকু ওজন কমিয়ে ফেলব যদি আপনার ওজন 70 থেকে 80 কেজি হয় 

তাহলে যদি আপনি চাইলে মাত্র ৭ থেকে ৮ দিনের মধ্যে আপনার দশ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন এবং একটি পারফেক্ট ওজন পেয়ে যাবেন। পারফেক্ট ওজন পাওয়ার জন্য শুধুমাত্র ডায়েট চার্ট তৈরি করলেই হবে না ডাইরেক্টর এর পাশাপাশি এক্সারসাইজ করতে হবে। 

অনেকেই ওদের কমানোর জন্য যে ভর্তি করেন শুধুমাত্র খাবারদাবার নিয়ন্ত্রণ করেন এবং খাবারের পরিমাণ অনেক কমিয়ে দেন যার ফলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। যদি আপনার খাবারের পরিমাণ অনেক বেশি হয়ে থাকে সেক্ষেত্রে আপনি খাবার নিয়ন্ত্রণে 

আনতে পারেন তবে যদি আপনি আগে থেকেই পর্যাপ্ত পরিমাণ খান তবু আপনার ওজন বেশি হয়ে থাকে তাহলে নিচের এই নিয়মগুলো অনুসরণ করুন তাহলে মাত্র ৭ দিনেই ১০ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন। 

হালকা এক্সারসাইজ: মাত্র ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে এক্সারসাইজের কোন বিকল্প উপায় খুঁজে যাবে না এক্সারসাইজ হলো এমন একটি উপায় যার মাধ্যমে আপনার ওজন কমবে আপনি পার্ফেক্ট বডি শেপ পাবেন ওজন কমানো আমাদের মূল টার্গেট নয় বরং একটি পারফেক্ট বডি পাওয়া হলো আমাদের মূল টার্গেট আর পারফেক্ট বডি শেপ পেতে আপনাকে নিয়মিত এক্সারসাইজ করতে হবে। 

হাঁটাহাঁটি: অতিরিক্ত শুয়ে বসে থাকা যাবে না এবং আরাম-আয়েশের জীবন যাপন করলে ওজন বাড়তে শুরু করবে তাই পরিশ্রম করতে হবে হাটাহাটি করতে হবে যদি আপনার কোন কাজ না থাকে তাহলে প্রতিদিন বিকালে অথবা সকালে উঠে এক ঘন্টা 

হাটাহাটি করবেন এতে আপনার ওজন অতি দ্রুত কমতে শুরু করবে হাটাহাটি এমন একটি এক্সারসাইজ যা যে কোন ব্যক্তি করতে পারবে এবং এক্সারসাইজ করতে আপনার খরচ করতে হবে না পাশাপাশি খুব সহজে ওজন কমাতে পারবেন।

চিনি জাতীয় খাবার: প্রতিদিনের খাতা তালিকা থেকে অতিরিক্ত চিনি জাতীয় খাবার গুলো বাদ দিয়ে দিতে হবে যদি আপনি ওজন কমাতে চান এবং খুব সহজ উপায়ে ওজন কমাতে চান কোন ফাটাফাটি পরিশ্রম না করতে চান তাহলে প্রথমেই চিনি জাতীয় খাবার গুলো বাদ দিয়ে দিন। 

আরো দেখুন: ১৯৭১ আন্দোলনের গুরুত্ব সম্পর্কে বিস্তারিত

যেমন প্রতিদিন সকালে উঠে চা এবং কফির মধ্যে অতিরিক্ত চিনি ব্যবহার চিনি জাতীয় মিষ্টি কেক। এই খাবারগুলো খাওয়া বাদ দিয়ে দিতে হবে তাহলে আপনি ওজন কমাতে পারবেন। যদি নিয়মিত এক্সারসাইজ করেন হাটাহাটি করেন পাশাপাশি এই চিনি জাতীয় খাবার গুলো গ্রহণ করেন তাহলে এতে কোন ভালো ফলাফল লাভ করতে পারবে না। 

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম: নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে আপনারা অনেকেই প্রতিদিন প্রায় ১০ থেকে ১২ ঘন্টা ঘুমান যা একটি খারাপ অভ্যাস এই অভ্যাসের কলে আপনার ওজন দ্রুত বাড়তে শুরু করবে তাই প্রতিদিন সর্বোচ্চ ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে হবে এর বেশি ঘুমানো যাবে না। 

সকালে ওঠা: ওজন কমাতে এই উপায় গুলো খুবই কার্যকারিতা আপনাকে অন্য কেউ আর বলবে না আমাদের ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার অন্যতম একটি কারণ হলো বর্তমান সময় বেশিরভাগ ছেলে মেয়েরা রাত জেগে মোবাইল ফোন ব্যবহার করে এবং সকালে বেলা করে ঘুম থেকে উঠে। 

সকালের যে সূর্যের আলো রয়েছে এইআলো আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে তাই প্রতিদিন রাত দশটা থেকে এগারোটা এর মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হবে এবং সকাল ছয়টা থেকে সাতটা এর মধ্যে উঠতে হবে তারপর বাইরে যে একটু হাটাহাটি করতে হবে বাইরের যে সূর্যের আলো রয়েছে সকাল বেলা এই সূর্যের আলো যদি আপনার গায়ে লাগান তাহলে অতি দ্রুত আপনার ওজন কমতে শুরু করবে। 

এই কয়টি গোপন টিপস সম্পর্কে হয়তো আপনারা অনেকেই জানেন না কিন্তু এই টিপসগুলো জাদুর মত কাজ করে এবং যদি আপনি এই কয়েকটি টিপস অনুসরণ করেন তাহলে ১০০% গ্যারান্টি সহ আপনার ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন মাত্র ৭ দিনেই আপনি ১০ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন। 

তবে এই উপায় গুলো অনুসরণ করার পাশাপাশি খাদ্য তালিকায় কিছু পরিবর্তন আনতে হবে যেমন অতিরিক্ত ফ্যাট জাতীয় চিনে জাতীয় খাবার গুলো খাওয়া যাবে না বেশি বেশি খেতে হবে শাকসবজি সিদ্ধ করে খেতে হবে তাহলে আশা করছি শরীরে পুষ্টির কোন ঘাটতি দেখা দেবে না 

শরীর পুষ্টিতে ভরপুর থাকবে এবং ওজন কমবে। আশা করছি সকলেই বুঝতে পেরেছেন ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে। এবার চলুন আমরা দেখে আসি ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট।

আপনি কি মাত্র ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট খুঁজছেন তাহলে আপনি একদম সঠিক জায়গাতে এসেছেন ওপরের উপায় গুলো অনুসরণ করার পাশাপাশি যদি নিজের এই ডায়েট চার্ট অনুসরণ করে চলেন তাহলে আশা করছি মাত্র ৭ থেকে 

৮ দিনের মধ্যে আপনি ১০ থেকে ১২ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন কারণ এই উপায় গুলোর জাদুর মত কাজ করে এবং যেকোন ব্যক্তির শরীর থেকে ওজন ঝরিয়ে ফেলতে সাহায্য করে অনুসরণ করতে হবে পাশাপাশি নিচের এই ডায়েট চার্টটি অনুসরণ করতে হবে।

সিদ্ধ ডিম কিংবা পোস্ট ডিম 

একটা গ্রিন টি অথবা চিনি ছাড়া চা 

ফলমূল 

আপেল কমলা কিংবা অন্যান্য ফল + শুকনো ফল 

এক কাপ ভাত অথবা ১ টি রুটি

৯০ থেকে ১০০ গ্রাম মুরগি অথবা মাছ /তেলযুক্ত মুরগি মাছ বাদ দিতে হবে 

সিদ্ধ সবজি ১ বাটি

যেমন শাকসিদ্ধ অথবা কোন সবজি সিদ্ধ 

সালাদ 

লেবু (খাবারের সাথে লেবুর পরিমাণ অনেক বেশি রাখতে হবে এটি দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে) 

গ্রিন টি অথবা চিনি ছাড়া কফি কিংবা চা 

ফলমূল 

সিদ্ধ সবজির সাহায্যে কোন খাবার তৈরি 

বাদাম 

একটি সিদ্ধ ডিম অথবা পোচ 

স্যুপ অথবা চিকেন

এক কাপ সিদ্ধ সব্জি 

সাথে লেবু

সালাদ

এই ডায়েট চার্ট অনুসরণ করে চলাফেরা করলে খুব দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন খাবার তালিকা থেকে অতিরিক্ত ভাত কিংবা রুটির পরিমাণ বাদ দিয়ে দিতে হবে এবং এক কাপ ভাত অথবা একটি রুটি বাদে 

এর বেশি রুটি কিংবা ভাত খাওয়া যাবে না । আর সকালে এবং বিকালে শুকনো বাদাম খাবেন এতে দীর্ঘ সময় পর্যন্ত পেট ভরা অনুভূত হবে যার ফলে ক্ষুধা হ্রাস পাবে এবং খাবার খাওয়ার হারও কমে যাবে।

প্রিয় পাঠক আশা করছি আপনারা সকলেই বুঝতে পেরেছেন মাত্র ৭ দিনে ওজন কমিয়ে ফেলার উপায় সম্পর্কে এবং ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট সম্পর্কে এই উপায় গুলো অনুসরণ করলে আপনারা অতি দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন।

প্রিয় পাঠক এই আর্টিকেলে আপনাদের সাথে আলোচনা করলাম মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় গুলো মাত্র ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় এবং মাত্র ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট নিয়ে কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট অনুসরণ 

করার পাশাপাশি কিছু উপায় অনুসরণ করতে হবে যার সাত দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় আলোচনা করেছি আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে আজকের এই আর্টিকেলটি আপনার জন্য সবচেয়ে পারফেক্ট হবে।

কারণ এই আর্টিকেলে এমন কিছু গোপন টিপস নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে যে আপনি আর অন্য কোথাও পাবেন না। ওজন কমাতে চাইলে এই উপায় গুলো অনুসরণ করুন এই উপায় গুলো অনুসরণ করলে জাদুর মতো দ্রুত আপনার ওজন ঝরে যাবে।